Підйоми ніг у висі (Підйоми прямих ніг у висі, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Повисніть на турніку або кільцях.
2. Підніміть прямі ноги до паралелі з підлогою.
3. Контрольовано опустіть їх у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Не розгойдуйтесь.

Схожі вправи

• Коліна до ліктів у висі
• Підтягування з гумкою
• Підтягування на кільцях з гумкою
• Ексцентричні підтягування
• Ножиці у висі з куточком

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід