Візьміться за перекладину обома руками на ширині плечей, тримайте плечі активними, підстрибніть і зафіксуйте лікті зігнутими під кутом 90 градусів; це вихідне положення.
Плавно підтягніться, починаючи рух м'язами спини й завершуючи згинанням рук; підборіддя має опинитися явно вище перекладини.
Зробіть паузу й повільно поверніться у вихідне положення.
Ця прогресія корисна, якщо вам поки бракує сили підтягнутися з нижнього положення.
Поради щодо техніки
Не тягніться шиєю вгору, щоб ледь дістати підборіддям до перекладини: стежте за якісною амплітудою, відводячи лікті й плечі назад, щоб підняти вище все тіло.
