Підтягування з обтяженням (Weighted pullup)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Прикріпіть обтяження до тіла за допомогою Weight belt або жилета.
2. Повисніть на турніку стандартним хватом.
3. Виконайте Pullup , підтягуючись, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.

Поради щодо техніки

1. У нижній точці кожного повторення повністю випрямляйте руки в ліктях.

Схожі вправи

• Горизонтальна тяга з обтяженням
• Неповні підтягування
• Підтягування на одній руці з хватом за зап'ясток
• Підтягування в групуванні
• Айс-крім мейкер у групуванні

Обладнання

• Обтяжувальний жилет
• Обтяжувач на щиколотку
• Пояс для обтяжень
• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід