Підтягування з обтяженням (Weighted pullup)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Прикріпіть вагу до свого тіла, використовуючи Weight belt або жилет.
2. Повисніть на турніку стандартним хватом.
3. Виконайте Pullup , підтягуючись, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною.

Поради щодо форми

1. Забезпечте повне розгинання ліктя у нижній точці кожного повторення.

Подібні вправи

• Горизонтальна тяга з обтяженням
• Підтягування на одній руці з додержанням зап'ястя
• Половинне підтягування
• Підтискання підтягувань
• Заголівок содової машини

Обладнання

• Високий висячий пристрій