Підтягування в групуванні (Підтягування «стільчик», Підтягування в куточку в групуванні, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Почніть у положенні Straight-arm hang і підтягніть коліна до грудей.
2. Задійте лопатки й підтягуйтеся, доки підборіддя не підніметься вище рук.
3. Контрольовано опустіться у вихідне положення.

Схожі вправи

• Підтягування зворотним хватом з обтяженням
• Підтягування з обтяженням
• Коліна до ліктів у висі
• Айс-крім мейкер у куточку
• Підтягування на одній руці з хватом за зап'ясток

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід