Підтягування на одній руці з хватом за зап'ясток

Підтягування на одній руці з хватом за зап'ясток (Підтягування на одній руці з допомогою хвату, Підтягування з руками на різній висоті, Підтягування на одній руці з підтримкою, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Міцно візьміться за перекладину робочою рукою, а другою рукою обхопіть її зап'ясток.
  2. Повільно піднімайтеся, доки груди не торкнуться робочої руки.
  3. Затримайтеся і плавно опустіться.

Ризики

  1. Уся вага тіла припадає на хват однієї руки, друга лише допомагає підтягуватися.
  2. Переконайтеся, що перекладина або кільце витримає вашу вагу, а хват не зісковзне під час вправи.

Схожі вправи

Обладнання