Вис на зігнутих руках (Утримання у верхній точці підтягування, Утримання у верхній точці підтягування зворотним хватом, Bent-arm hang, Top of pullup hold, Chin-up hold)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Утримуйте верхнє положення у вправі Pullup .
2. Намагайтеся триматися якомога вище, щоб пропрацювати верхню частину руху.

Схожі вправи

• Вис у групуванні
• Ексцентричні підтягування
• Підтягування на кільцях з гумкою
• Підтягування з гумкою
• Утримання у висі під 90°

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід