Утримання у висі під 90° (Вис на зігнутих руках, Ізометричне утримання на середині підтягування, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Повисніть на турніку широким хватом.
2. Підтягніться наполовину, доки лікті не зігнуться приблизно на 90 градусів, і утримуйте положення заданий час.

Схожі вправи

• Підтягування
• Підтягування зворотним хватом
• Неповні підтягування
• Підтягування нейтральним хватом
• Вис на зігнутих руках

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід