Підтягування зворотним хватом

Підтягування зворотним хватом (Chinup, Supinated grip pullup, Chin up)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на перекладині зворотним хватом (= супінованим), зведіть лопатки ( Shoulder retraction ), опустіть їх ( Shoulder depression ) і відведіть лікті назад.
  2. Підніміться якомога вище, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
  3. Контрольовано опустіться до повного випрямлення рук, але не розслабляйте плечі.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте шию в нейтральному положенні, не закидайте голову ( Neck extension ).
  2. Без стрибків, кіпінгу й розгойдування.
  3. У положенні Hollow body більше працює Abs , а в положенні Arch body більше працює спина.

Схожі вправи

Обладнання