Підтягування на одній руці зворотним хватом

Підтягування на одній руці зворотним хватом (OAC, One-arm-chinup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на турніку на одній руці, зведіть лопатку назад ( Shoulder retraction ), опустіть її вниз ( Shoulder depression ) і відведіть лікоть назад.
  2. Підніміться якомога вище, доки підборіддя не опиниться над турніком, а лікоть не зігнеться повністю.
  3. У верхній точці долоня повернута до вас (= зворотний хват).
  4. Контрольовано опустіться, доки рука повністю не випрямиться.

Схожі вправи

Обладнання