Підтягування

Підтягування (Підтягування прямим хватом, Повні підтягування, Підтягування на турніку, Pullup, Pronated grip pullup, Full pullup, Pull up)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на перекладині прямим хватом (пронація), зведіть лопатки ( Shoulder retraction ), опустіть їх ( Shoulder depression ) і тягніть лікті назад.
  2. Підтягніться якомога вище, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
  3. Контрольовано опустіться до повного випрямлення рук, зберігаючи плечі активними.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте шию в нейтральному положенні: уникайте Neck extension .
  2. Без стрибків, кіпінгу й розгойдування.
  3. Положення Hollow body більше навантажує Abs , а положення Arch body більше навантажує спину.

Схожі вправи

Обладнання