Висіть на перекладині хватом зверху (= пронованим), задійте лопатки назад ( Shoulder retraction ) і вниз ( Shoulder depression ) та тягніть лікті назад.
Підніміться якомога вище, доки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною.
Опустіться вниз контрольовано до повного випрямлення рук, але тримаючи плечі задіяними.
Поради щодо форми
Зберігайте нейтральне положення шиї: уникайте Neck extension .
Без стрибків, кіпінгу чи розгойдування.
Позиція Hollow body більше задіює Abs , тоді як позиція Arch body більше задіює спину.