Вис у групуванні (Tuck hang)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Висіть, підтягуючи зігнуті ноги до грудей.

Схожі вправи

• Коліна до грудей у висі
• Вис на зігнутих руках
• Просунуті підйоми колін у висі
• Активний вис з куточком
• Зведення лопаток у висі

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід