Зведення лопаток у висі (Вис із прогином, Scapular pull, Arch hang)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. У висі опустіть плечі й відведіть їх назад.
2. Груди природно піднімаються, коли ви зводите лопатки.

Схожі вправи

• Зведення й розведення лопаток у висі
• Коліна до грудей у висі
• Просунуті підйоми колін у висі
• Вис на прямих руках
• Лопаткові підтягування на одній руці

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід