Лопаткові підтягування на одній руці (One-arm scapular pull)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Повисніть на одній руці й опустіть плече цієї руки вниз, відводячи його назад.

Схожі вправи

• Зміна рук у висі на одній руці
• Підтягування на одній руці зворотним хватом з опорою на 3 пальці
• Неповні підтягування на одній руці зворотним хватом з гумкою
• Вис на рушнику на одній руці
• Підтягування на одній руці з опорою на ремінь

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід