Підтягування на одній руці з опорою на ремінь (Strap-assisted one-arm pullup)
Дерево навичок
Техніка
- Міцно візьміться за перекладину робочою рукою, а допоміжною рукою візьміться за ремінь або гумку.
- Тягніть себе робочою рукою, якомога менше допомагаючи іншою рукою.
- Затримайтеся, потім плавно опустіться, якомога менше допомагаючи собі.
- З часом беріться допоміжною рукою нижче, щоб більше навантажувати робочу руку.
Ризики
- Це сильно навантажує біцепс: добре розімніться й прогресуйте поступово, щоб уникнути травм і розривів.