Коліна до грудей у висі (Підйоми колін у висі, З вису на прямих руках у вис у групуванні на прямих руках, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Без розгойдування: повільно й контрольовано.
2. Піднімайте коліна, доки стегна не торкнуться грудей.
3. Не згинайте руки в плечових суглобах, щоб навантаження йшло на Abs .

Схожі вправи

• Вис у групуванні
• Зведення й розведення лопаток у висі
• Зведення лопаток у висі
• Пасивний вис з куточком
• Підйоми ніг у висі до рук

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід