Пасивний вис з куточком (Вис на прямих руках з куточком, L-sit dead hang, L-sit straight-arm hang)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Вам знадобиться High hanging device : повисніть на ній стандартним хватом.
2. Підніміть прямі ноги до горизонталі, паралельно підлозі.
3. Утримуйте це положення у вільному висі потрібний час.

Поради щодо техніки

1. Тримайте ноги повністю прямими, а носки витягнутими.
2. Утримуйте Shoulder depression , щоб вуха були подалі від плечей.

Схожі вправи

• Коліна до грудей у висі
• Ножиці у висі з куточком
• Просунуті підйоми колін у висі
• Вис на зігнутих руках
• Зведення й розведення лопаток у висі

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід