Зведення й розведення лопаток у висі (Hanging shoulder retraction and protraction)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Задійте найширші м'язи спини, опускаючи плечі ( Shoulder depression ).
2. Почергово виводьте плечі вперед ( Shoulder protraction ) і відводьте їх назад ( Shoulder retraction ).

Схожі вправи

• Зведення лопаток у висі
• Коліна до грудей у висі
• Просунуті підйоми колін у висі
• Вис у групуванні
• Вис на зігнутих руках

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід