Просунуті підйоми колін у висі

Просунуті підйоми колін у висі (Підйоми з напівзігнутими ногами у висі, Підйоми зігнутих ніг у висі, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні Active hang , зробіть Pelvic tilt назад і злегка зігніть коліна: це вихідне положення.
  2. Плавно підніміть ноги, зберігаючи кут у колінах, доки стопи не опиняться на рівні таза.
  3. Зробіть паузу й повільно поверніться у вихідне положення.
  4. Протягом усієї вправи тримайте Abs напруженим, а плечі в активному висі (= Shoulder depression ).

Поради щодо техніки

  1. Не розгойдуйтеся: рух має бути контрольованим на всій амплітуді.

Схожі вправи

Обладнання