Повисніть на об'єкті, розміщеному приблизно на висоті стегон, використовуючи нейтральний хват (долоні дивляться одна на одну), ноги на землі, а тіло пряме.
Почніть рух, відводячи лопатки назад і лікті назад.
Прагніть підтягнутися повністю вгору, доки ваші груди не опиняться на одному рівні з руками.
Опустіться назад вниз, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені, а верхня частина спини трохи розтягнеться.
Поради щодо форми
Постійно має бути пряма лінія від ваших стоп до ваших плечей.
Якщо ви ще не можете дістати грудьми до рук, зазвичай є дві можливі причини. Можливо, вам потрібно збільшити вашу гнучкість у грудях ( Shoulder horizontal abduction ). Або, можливо, вам потрібно збільшити вашу силу за допомогою легшої варіації, як-от Incline row або Shoulder row .
