Повисніть на опорі приблизно на рівні таза нейтральним хватом (долоні дивляться одна на одну), стопи на підлозі, тіло пряме.
Почніть рух, відводячи назад лопатки й лікті.
Підтягуйтеся до кінця, доки груди не опиняться на рівні кистей.
Опустіться, доки руки повністю не випрямляться, а верхня частина спини трохи не розтягнеться.
Поради щодо техніки
Від стоп до плечей завжди має бути пряма лінія.
Якщо поки що не вдається дотягнутися грудьми до кистей, зазвичай на це є дві причини. Можливо, потрібно покращити гнучкість грудних м'язів ( Shoulder horizontal abduction ). Або наростити силу на легшій варіації, наприклад Incline row чи Shoulder row .
