Тяга лучника (Archer row)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Подостная мышца

Техника выполнения

1. Повисните на кольцах, стопы на полу, тело горизонтально, чуть выше пола
2. Подтяните одно кольцо к подмышке, одновременно полностью выпрямляя другую руку в сторону.
3. Подконтрольно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону

Советы по технике

1. Не разворачивайте корпус в сторону тянущей руки.

Похожие упражнения

• Тяга на одной руке под углом
• Тяга глубоким хватом
• Горизонтальная тяга на одной руке ноги врозь под углом
• Горизонтальная тяга на кольцах
• Тяга на одной руке ноги врозь

Оборудование

• Кольца