Тяга на одной руке под углом (Incline one-arm row)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Расположите тело под углом: чем вертикальнее, тем легче.
2. Выполняйте тягу одной рукой, отводя локоть назад и стараясь довести тянущую кисть до корпуса.
3. Подконтрольно опуститесь.

Советы по технике

1. Не скручивайте корпус: держите его «ровно», развёрнутым вперёд.

Похожие упражнения

• Тяга лучника
• Горизонтальная тяга с отягощением
• Тяга с ногами на возвышении
• Тяга широким хватом
• Горизонтальная тяга обратным хватом

Оборудование

• Кольца
• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Перекладина для горизонтальной тяги
• Подвесные петли (TRX)