Повисните обратным хватом (ладони смотрят вверх) на опоре, расположенной примерно на уровне таза; стопы на полу, тело прямое.
Начните движение, отводя назад лопатки и локти.
Старайтесь подтянуться до конца, пока грудь не окажется на уровне рук.
Опуститесь обратно до полного выпрямления рук и лёгкого растяжения верха спины.
Советы по технике
От стоп до плеч всё время должна быть прямая линия.
Если вы пока не можете дотянуться грудью до рук, обычно есть две причины. Возможно, нужно улучшить гибкость грудных мышц ( Shoulder horizontal abduction ). Или нужно набрать силу на более лёгкой вариации, например Incline row или Shoulder row .
