Кола плечима в планці (Plank shoulder circles)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть положення Plank .
- Весь час тримайте руки прямими й не піддавайтеся спокусі зігнути лікті: ця вправа вчить відокремлювати рух лопаток від руху ліктів.
- Повільно й контрольовано ведіть плечі по колу: уперед (протракція), униз (депресія), назад (ретракція) і вгору (елевація).
- Рухайтеся повільно й проходьте повну амплітуду в кожній чверті кола.
- Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад: тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп.