З високої планки в низьку (High plank to low plank)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Plank на прямих руках, кисті просто під плечима.
- Опустіться на передпліччя однієї руки, потім другої, щоб перейти в положення Low plank .
- По одній руці поверніться в планку на прямих руках і повторіть.
Поради щодо техніки
- Тримайте таз стабільно й не розгойдуйтеся з боку в бік.
- У верхній точці утримуйте положення Shoulder protraction , щоб верхня частина спини залишалася задіяною.
Ризики
- Різке опускання на лікті може спричинити дискомфорт у суглобах; рухайтеся контрольовано.