Лопаткові віджимання (Віджимання плечима, Віджимання лопатками в планці, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

М'язи

• Передній зубчастий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Вихідне положення: Plank .
2. Зведіть лопатки ( Shoulder retraction ): тіло опуститься між плечима.
3. Потім розведіть лопатки ( Shoulder protraction ): тіло підніметься між плечима.

Поради щодо техніки

1. Весь час тримайте руки прямими.
2. Тримайте Abs напруженим, Pelvic tilt назад.

Схожі вправи

• Погойдування на зубчастий м'яз
• З високої планки в низьку
• Низька планка
• Аштанга віньяса для початківців
• Підйом корпусу скручуванням

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)