Низька планка (Планка на ліктях, Планка на передпліччях, Low plank, Elbow plank, Forearm plank)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Ляжте обличчям донизу й утримуйте тіло, спираючись на стопи та передпліччя.

Поради щодо техніки

1. Напружте Abs і виконайте Pelvic tilt назад. Можна уявити, що ви втягуєте пупок угору.
2. Коли Abs правильно напружений, спина злегка округлена.

Схожі вправи

• Лопаткові віджимання
• Погойдування на зубчастий м'яз
• Планка
• Утримання човника з опущеними руками
• Куточок з опорою на обидві ноги

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)