Сядьте на підлогу й поставте руки з боків, перед тазом.
Тисніть руками в підлогу, щоб відірвати сідниці, так щоб підлоги торкалися лише руки та п'яти.
Поради щодо техніки
Опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
Тримайте обидві ноги прямими.
Якщо ви вважаєте, що ваші руки занадто короткі (що дуже малоймовірно), спробуйте Chair l-sit ; якщо вам вдасться виконати цю вправу, то це проблема активації м'язів, а не проблема довжини рук.
