Куточок зі схрещеними ногами з опорою (Supported crossed legs L-sit)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. З положення сидячи, ноги перед собою, схрестіть ноги на рівні гомілок.
2. Поставте руки з обох боків від таза.
3. Підніміть сідниці, не відриваючи стоп від підлоги.

Поради щодо техніки

1. Намагайтеся зменшувати навантаження на стопи, щоб розвивати силу.

Схожі вправи

• Аштанга віньяса для початківців
• Куточок з опорою на обидві ноги
• Низька планка
• Ходьба жабкою
• Джампінг-джек у планці

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)