Джампінг-джек у планці (Стрибки ноги нарізно в планці, Розведення й зведення ніг у планці, Plank jack, Plank straddle jump, Plank open close)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Прийміть положення Plank .
2. Стрибком розведіть ноги в сторони й приземліться в Straddle position .
3. Знову стрибком зведіть ноги разом.
4. Кожен цикл розведення й зведення ніг вважається одним повторенням.

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs напруженим: не дозволяйте спині прогинатися.

Схожі вправи

• Тигр, що крадеться
• Стрибки мавпи вперед
• Стрибки з планки в присід
• Стрибки мавпи вбік
• Перекати на спині

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)