Повзіть на передпліччях і стопах, увесь час залишаючись низько над підлогою.
Протилежні кінцівки рухаються приблизно одночасно (наприклад, ліва рука й права нога).
Тренуйте рух уперед і назад.
Виконуйте цей рух заданий час. Якщо рахуєте повторення, одним повторенням вважається крок усіма кінцівками вперед (по одному кроку кожною рукою й кожною ногою).
