Повзання ведмедем (Котяча хода, Пересування звіра, Bear crawl, Cat walk, Traveling beast)

М'язи

• Передній зубчастий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Пересувайтеся на руках і ногах, коліна трохи над підлогою, спина рівна й горизонтальна.
2. Тренуйтеся, доки рух не стане рівномірним і плавним.
3. Можна рухатися вперед або назад.

Схожі вправи

• Стрибки мавпи вбік
• Стрибки мавпи вперед
• Ходьба крабом
• Тигр, що крадеться
• Передній проніс ноги

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)