Стрибки мавпи вбік (Пересування в присіді вбік, Перехід мавпи, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Deep squat , стопи трохи ширше плечей.
- Поставте обидві руки на підлогу трохи попереду й збоку від стоп, у бік, куди хочете рухатися.
- Перенесіть вагу на руки.
- Відштовхніться руками й перестрибніть обома ногами вбік, щоб вони приземлилися з іншого боку від рук.
- М'яко приземліться знову в глибокий присід, не встаючи.
- Знову переставте руки в той самий бік і повторіть бічний стрибок.
- Після кількох повторень змініть напрямок і поверніться тим самим шляхом.
Поради щодо техніки
- Тримайте таз низько й залишайтеся в присіді впродовж усього руху.
- Активно відштовхуйтеся руками, щоб допомогти підняти таз і спрямувати стрибок убік.
- М'яко приземляйтеся на подушечки стоп і гасіть удар зігнутими колінами.
- Почніть з невеликих контрольованих стрибків, а потім збільшуйте відстань.
- Тримайте рівний ритм і не стрибайте надто різко.
Ризики
- Розімніть зап'ястки, щоб уникнути перенапруження.
- Дозуйте силу стрибка, щоб не впасти вперед. Почніть з малого й збільшуйте, коли з'явиться впевненість.