Стрибки мавпи вперед (Front monkey hop)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Deep squat : стопи на підлозі, руки трохи попереду стоп.
- Нахиліться вперед і перенесіть вагу на руки.
- Потужно відштовхніться руками й перестрибніть обома ногами вперед так, щоб вони приземлилися одразу за руками.
- Одразу знову переставте руки вперед і повторіть стрибок, продовжуючи рухатися вперед.
- Можна рухатися й назад: відштовхуючись руками, перестрибніть ногами назад, потім підтягніть руки до стоп.
Поради щодо техніки
- Тримайтеся низько над підлогою, не випрямляючись повністю між стрибками.
- Активно відштовхуйтеся руками, щоб допомогти підняти таз і розвантажити стопи.
- Приземляйтеся м'яко на подушечки стоп і гасіть удар, згинаючи коліна.
- Тримайте контрольований ритм, не поспішайте зі стрибками.
- Тримайте груди трохи піднятими, щоб не завалюватися вперед.
Ризики
- Людям із чутливими зап'ястями або колінами слід ускладнювати вправу поступово й обмежувати ударне навантаження.