Стрибки з планки в присід

Стрибки з планки в присід (Plank squat thrust)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Plank , тримаючи руки під плечима.
  2. Стрибком підтягніть обидві стопи вперед до рук у низький присід, не відриваючи долоні від підлоги.
  3. Негайно стрибком поверніться у позицію Plank .
  4. Повторюйте у стабільному темпі.

Поради щодо техніки

  1. М'яко приземляйтеся на передню частину стопи, злегка зігнувши коліна.

Ризики

  1. Провисання стегон під час виконання планки створює навантаження на поперек.
  2. Жорстке приземлення створює навантаження на гомілковостопні суглоби та коліна.

Схожі вправи

Обладнання