Куточок з опорою на одну ногу (One-foot support l-sit)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу й поставте долоні з боків, трохи попереду таза.
- Натисніть на долоні й відірвіть сідниці від підлоги.
- Залиште одну п'яту на підлозі, а іншу ногу підніміть, скорочуючи згиначі стегна.
Поради щодо техніки
- Опустіть плечі ( Shoulder depression ).
- Тримайте обидві ноги прямими.
- Якщо Hamstrings дуже скута і заважає підняти ногу, виконуйте розтяжки «Складка» / «Нахил уперед», щоб розвинути гнучкість.