З положення сидячи з витягнутими вперед ногами прийміть позу лотоса, починаючи з правої ноги.
Просуньте руки між ногами, починаючи з правої.
Злегка відкотіться назад, щоб набрати інерцію, виведіть руки перед собою і зловіть рівновагу на руках.
Щоб вийти з пози, опустіться вниз.
Поради щодо техніки
Не соромтеся використовувати інерцію, щоб просунутися вперед і зловити рівновагу.
Тримайте руки напоготові, щоб підстрахувати себе.
Напружте м'язи кору, щоб загальмувати й утримати рівновагу.
Тримайте коліна якомога вище.
Ризики
Поза лотоса потребує значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може спробувати компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
Цей баланс на руках навантажує зап'ястки, зігнуті під кутом 90°. З часом зап'ястки стають сильнішими, але зупиніться, якщо відчуєте раптовий гострий біль.
