З положення сидячи з витягнутими вперед ногами, прийміть позу лотоса спочатку правою ногою.
Протягніть руки крізь ноги, починаючи з правої.
Трохи відкотіться назад, щоб набрати інерцію, поставте руки перед собою і впіймайте баланс на руках.
Опустіться, щоб вийти з пози.
Поради щодо форми
Не соромтеся використовувати інерцію, щоб вийти вперед і зловити рівновагу.
Тримайте руки напоготові, щоб зловити вас.
Задійте м'язи кора, щоб загальмувати і втримати рівновагу.
Тримайте коліна якомога вище.
Ризики
Поза лотоса вимагає значного ступеня зовнішньої ротації в тазостегнових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати шляхом тиску на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
Цей баланс на руках чинить тиск на зап'ястя, які зігнуті під кутом 90°. Зап'ястя з часом стають міцнішими, але зупиніться, якщо відчуєте раптовий, гострий біль.