З положення сидячи з витягнутими вперед ногами прийміть позу лотоса, починаючи з правої ноги.
Поставте руки з боків від ніг, під плечима, і підніміться.
Поради щодо техніки
Округліть спину, розведіть лопатки й відштовхніться від підлоги, щоб підняти коліна якомога вище.
Ризики
Поза лотоса потребує значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
Цей баланс на руках навантажує зап'ястя, зігнуті під кутом 90°. З часом зап'ястя стають міцнішими, але зупиніться, якщо відчуєте раптовий гострий біль.
