Поза журавля в лотосі (Падма бакасана, Lotus crane pose, Padma Bakasana)
Дерево навичок
Техніка
- З пози собаки мордою вниз перейдіть у стійку на голові з опорою на три точки.
- У стійці на голові складіть ноги в лотос.
- Опустіть ноги за руки
- Перенесіть вагу назад і відірвіть голову від підлоги.
- Випряміть руки.
- Щоб вийти, опустіть голову. Підніміть ноги назад у стійку на голові з опорою на три точки.
- Опустіть ноги зігнувшись і відстрибніть назад у положення Bottom pushup hold .
Поради щодо техніки
- Опускаючи ноги, округліть спину, щоб опуститися на руки якомога вище.
- Тримайте спину округленою впродовж усієї пози.
- Тисніть руками в підлогу, як у планші, щоб вони залишалися прямими.