Сидячи в позі лотоса, відкиньтеся назад (зберігаючи ноги в лотосі) й упріться ліктями та передпліччями в підлогу, щоб підняти груди.
Опустіть маківку на підлогу, потім візьміться руками за стопи, притискаючи таз і ноги до підлоги як противагу підйому грудей.
Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт підтягнутим.
Поради щодо техніки
Якщо не вдається дотягнутися до стоп, притисніть руки до стегон або паху.
Якщо верхня частина спини й шия скуті, не опускайте голову на підлогу й зосередьтеся на підйомі центру грудей прямо вгору, упираючись руками в підлогу для протидії.
Чим більше ви зможете підняти верхню частину спини, тим більше простору матимете в шиї, щоб відвести голову назад.
Не заламуйте й не перерозгинайте шию, відводячи голову назад.
