Поза човна (Навасана, Boat pose, Navasana)
Дерево навичок
Техніка
- Сидячи на підлозі, підніміть ноги й знайдіть баланс на задньому краї сідничних кісток і передньому краї куприка.
- Випряміть ноги так, щоб вони були спрямовані вгору під кутом 45 градусів.
- Корпус теж прямий і нахилений під кутом 45 градусів.
- Тримайте прямі руки горизонтально перед собою.
Поради щодо техніки
- Спина має бути прямою; якщо вона округлюється, можливо, Hamstrings недостатньо гнучка або бракує сили в русі Hip flexion .