Утримання човника (Човник, Банан, Hollow body hold, Dish, Banana plank)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Підлоги торкається лише поперек: верхня частина спини, таз і ноги зависають над підлогою.
2. Усе тіло напружене й утворює гарний півмісяць.
3. Напружте Abs .

Схожі вправи

• Мертвий жук
• Поза човна
• Скручування «стільчик»
• Ножиці сидячи
• Скручування

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)