Скручування (Crunch)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте рівно на підлогу, руки схрестіть на грудях або тримайте біля голови.
- Напружте Abs , щоб відірвати верхню частину спини від підлоги.
- Поверніться у вихідне положення під контролем.
Поради щодо техніки
- Поперек повинен постійно торкатися підлоги.
- Не тягніть себе за голову чи шию руками.
Ризики
- Багаторазове згинання хребта з часом може спричинити проблеми. Використовуйте цю вправу лише як перший крок до ефективніших вправ на Abs .