Мертвий жук з кроками (Торкання носками підлоги (пілатес), Dead bug march, Pilates toe taps)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину й напружте Abs , щоб відірвати від підлоги ноги, сідниці й плечі (положення Dead bug ): підлоги торкається лише поперек.
- Не рухаючи нічим іншим, опустіть одну стопу до підлоги за рахунок руху в кульшовому суглобі.
- Поверніть ногу у вихідне положення й повторіть іншою ногою.
Поради щодо техніки
- Тримайте голову нейтрально: не витягуйте шию вперед. Допомагає дивитися в стелю.
- Намагайтеся торкатися підлоги якомога меншою площею попереку. Так Abs працює сильніше.