Напружте Abs і відірвіть ноги й верхню частину спини від підлоги; тепер підлоги торкаються лише поперек і верх сідниць (руки також можуть злегка лежати на підлозі).
Зведіть ноги всередину, схрестивши їх так, щоб одна нога опинилася над другою.
Розведіть їх і повторіть, змінюючи ногу, яка опиняється зверху.
Поради щодо техніки
Між попереком і підлогою не має бути зазору.
Не витягуйте шию вперед: тримайте шию в нейтральному положенні й дивіться в стелю.
