Напружте Abs і відірвіть ноги й верхню частину спини від підлоги; тепер підлоги торкаються лише поперек і верх сідниць (руки також можуть злегка лежати на підлозі).
Підніміть одну ногу вгору, а другу опустіть майже до підлоги.
Поміняйте ноги місцями й продовжуйте чергувати.
Поради щодо техніки
Між попереком і підлогою не має бути зазору.
Не витягуйте шию вперед: тримайте шию в нейтральному положенні й дивіться в стелю.
