Кругові підйоми ніг

Кругові підйоми ніг (Почергові підйоми ніг, Підйоми ніг жабкою лежачи, Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Лежачи на спині, ноги разом, зігнуті в колінах, п'яти трохи над підлогою
  2. Плавно підніміть ноги, доки стопи не опиняться прямо над тазом
  3. Випряміть ноги й повільно опустіть стопи, доки п'яти не опиняться трохи вище підлоги

Ризики

  1. Тримайте спину притиснутою до підлоги, не прогинайте її
  2. Якщо спина прогинається, вам потрібна легша варіація

Схожі вправи

Обладнання