Ножиці вгору-вниз у компресії зігнувшись (Pike compression flutter kicks)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, нахиліться вперед і поставте руки з боків, приблизно біля колін.
- Упріться руками й відірвіть ноги від підлоги.
- Швидко й почергово піднімайте та опускайте ноги («ножиці»).
Поради щодо техніки
- Що ближче руки до стоп, то складніша вправа.
- Не відхиляйтеся назад, щоб підняти ноги: нахиліться вперед і перенесіть вагу на руки. Саме це розвиває компресію.