Компресія сидячи зігнувшись з підйомом однієї ноги (One-leg sitting pike compression)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте, витягнувши прямі ноги перед собою.
- Нахиліться вперед і поставте руки по обидва боки від ніг, між рівнем колін і стоп. Що далі руки, то складніша вправа.
- Натисніть на руки й відірвіть одну ногу від підлоги, піднімаючи й опускаючи її, не торкаючись підлоги. Виконуйте на час або на повторення.
- Повторіть на іншу ногу.
Поради щодо техніки
- Не відхиляйтеся назад: нахиліться вперед і відштовхуйтеся руками, тримаючи тулуб якомога нижче, щоб розвивати силу компресії.