Підйоми ніг у плуг (Plow raise)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину, ноги прямі й разом, п'яти трохи над підлогою.
- Плавно піднімайте ноги, доки носки не торкнуться підлоги за головою.
- Затримайтеся й спробуйте притиснути стегна до грудей.
- Повільно виконайте рух у зворотному порядку, доки п'яти не опиняться трохи над підлогою.
Ризики
- Вправа потребує доброї гнучкості задньої поверхні стегна й спини.