Компресія сидячи зігнувшись (Підйоми ніг сидячи, Підняття ніг сидячи, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте, випрямивши ноги перед собою.
- Нахиліться вперед і поставте руки по обидва боки від ніг, десь між рівнем колін і рівнем стоп. Що далі руки, то складніша вправа.
- Тисніть руками в підлогу й піднімайте ноги вгору-вниз, не торкаючись підлоги, потрібну кількість повторень.
Поради щодо техніки
- Не відхиляйтеся назад: щоб розвивати силу компресії, нахиляйтеся вперед і тисніть на руки, тримаючи тулуб якомога нижче.